健康饮食指南

每日营养摄入建议

合理分配三餐和加餐，确保每日摄入以下营养素：

• 碳水化合物（50%-60%总热量）
• 蛋白质（10%-15%总热量）
• 脂肪（20%-30%总热量）
• 膳食纤维（25-30克/日）

食物选择与搭配

优先选择天然、未加工食品，推荐以下搭配方式：

特殊人群注意事项

高血压患者需控制钠盐摄入（每日< 5克），推荐低钠酱油和新鲜香料替代

糖尿病患者应选择升糖指数（GI）55以下的主食，如燕麦、荞麦

烹饪与储存建议

• 避免高温油炸（推荐空气炸锅或蒸煮）
• 冷藏食品需在2小时内完成处理
• 剩菜复热温度应达到75℃以上

参考文献：《中国居民膳食指南（2022版）》