za芮健康生活指南

一、核心要素

za芮体系包含三大基础模块：

• 饮食管理（每日摄入热量控制在1500-2000大卡）
• 运动计划（每周3-5次有氧运动）
• 睡眠监测（保证7-9小时夜间睡眠）

二、实施步骤

1. 体质评估

需进行基础检测项目包括：

2. 目标制定

建议采用SMART原则设定目标：

1. Specific（具体）：如"3个月内减重5公斤"
2. Measurable（可衡量）
3. Attainable（可实现）
4. Relevant（相关性）
5. Time-bound（时限性）

三、常见误区

需避免以下错误行为：

• 过度节食（每日摄入＜1200大卡）
• 连续熬夜（超过24小时睡眠不足）
• 依赖减肥药（含西布曲明产品禁用）

四、注意事项

特殊人群需遵循建议：

• 孕妇：禁用所有减肥方案
• 糖尿病患者：需控制碳水化合物的摄入比例
• 高血压患者：定期监测药物与饮食的相互作用

（王芳，2023）