如何应对情绪极度低落的个人

当前常见表现

当一个人陷入极度难过时，通常会表现出以下特征：

• 持续情绪低落超过两周
• 社交回避倾向增强
• 认知功能下降（如记忆力减退）
• 睡眠节律紊乱（失眠或嗜睡）

科学应对策略

1. 自我调节方法

（1）建立情绪记录表

2. 社会支持系统

（1）优先联系对象建议：

• 专业心理咨询师（每日1次，持续21天）
• 可信亲友（每周3次深度交流）
• 社区心理健康中心（每月2次团体辅导）

3. 医学干预原则

当出现以下情况时需及时就医：

• 强烈自伤倾向（如书写遗书）
• 持续失眠超过72小时
• 体重骤变超过5%周均

注：本文内容参考《心理危机干预指南（2022版）》及《社会支持网络研究》相关章节