周末爬山日记

准备工作

清晨6点起床，整理行装包括：

• 登山杖×2
• 双肩包（容量20L）
• 1.5L饮用水
• 高热量能量棒3根

登山过程

08:30抵达登山口，气温14℃，湿度68%。首段台阶坡度约25°，耗时40分钟完成。

午餐休整

10:30于观景台用餐，餐食包含：

• 即食鸡胸肉（120g）
• 混合坚果（30g）
• 葡萄糖片×2

此时风速2级，能见度良好，可观测到3座未开发山峰。

下山返程

13:15开始下行，采用Z字形路线，总步数约8500步。途中遇到2个补给站，分别于14:20和15:10补充水分。

当日感悟

通过本次登山实践，验证了《户外运动安全手册》中关于“每小时补充电解质”的建议。建议携带物品重量控制在5kg以内，避免影响行动效率。