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emer 青少年健康作息与网络学习建议
一、作息时间管理
根据《青少年用眼健康指南》建议，夜间学习应控制在合理时长内
| 时间段 | 推荐活动 | 注意事项 |
| 21:00-22:30 | 学习/阅读 | 保持环境光线柔和 |
| 22:30-23:00 | 放松活动 | 避免剧烈运动 |
二、网络学习资源选择
- 优先选择正规教育平台（如：国家中小学智慧教育平台）
- 注意辨别内容合规性（参考《互联网信息服务管理办法》）
- 单次学习建议不超过60分钟
三、用眼保护措施
连续使用电子设备应遵循20-20-20法则
每20分钟远眺20英尺（约6米）外物体20秒
四、营养补充建议
夜间加餐可选以下食物
加粗强调项：
- 牛奶（含钙质）
- 坚果（补充维生素E）
- 蓝莓（护眼功效）
五、家长监督要点
建议每小时进行一次学习状态检查
重点关注：屏幕使用时长、坐姿正确性、情绪状态
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