北京号 
emer 健康饮食指南
均衡营养的重要性
均衡饮食是维持健康的基础
- 保证每日30种以上食物摄入
- 控制热量摄入与消耗平衡
- 减少精制糖和饱和脂肪摄入
膳食搭配原则
主食与蛋白质搭配
| 主食类型 | 蛋白质来源 |
| 全谷物 | 豆制品 |
| 薯类 | 鱼类 |
维生素补充建议
深色蔬菜每日摄入量应达到
300-500克
常见误区纠正
- 误区1：完全不吃主食可减肥（可能引发代谢紊乱）
- 误区2：单一果蔬汁营养更佳（破坏膳食纤维结构）
数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》
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