北京号 
emer 科学饮食是健康基石
营养均衡原则
每日摄入应包含以下四大类食物：
- 蛋白质：鱼类、瘦肉、豆制品
- 碳水化合物：全谷物、薯类、杂豆
- 膳食纤维：新鲜蔬菜、水果
- 钙质：乳制品、深绿色蔬菜
避免常见误区
- strong>勿轻信药膳偏方（中国营养学会，2021）
- 避免盲目节食减肥
- 不迷信"以形补形"理论
运动与睡眠建议
成年人每日应保持：
| 运动时长 | 7-9小时 |
| 睡眠质量 | 深睡占比≥20% |
营养补充原则
需补充时请遵循：
- em>遵医嘱进行
- 优先选择天然食物
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