2023年11月13日综合指南

一、当日天气

全国主要城市天气情况如下：

二、重要节日与活动

1. 国际学生日

建议学校开展文化交流活动（联合国教科文组织设立）

• 组织国际文化展览
• 举办留学生座谈会
• 开展多语言志愿服务

2. 健康日历

适宜进行：秋季养生操（参考《中国居民膳食指南》建议）

• 上午9-11点适合户外散步
• 下午3-5点建议进行八段锦
• 避免12-14点高温时段运动

三、健康提示

1. 饮食建议

推荐食材：百合、银耳、山药（中医养生建议）

• 早餐：山药粥+水煮蛋
• 午餐：清蒸百合鱼
• 加餐：无糖酸奶100ml

2. 运动指南

每日建议运动时长：30-45分钟（世界卫生组织推荐）

• 推荐项目：快走/慢跑/游泳
• 最佳时段：清晨6-8点或傍晚17-19点
• 注意：运动前后需做5分钟拉伸

四、注意事项