北京号 
emer 健康饮食指南
均衡饮食的重要性
均衡饮食是维持身体健康的核心要素，需包含以下五大类食物：
- 谷物类（每日300-500克）
- 蔬菜水果（每天500克以上）
- 蛋白质食物（鱼、肉、蛋、豆类）
- 奶类及乳制品（300克/天）
- 健康脂肪（坚果、橄榄油）
科学摄入原则
根据《中国居民膳食指南》建议：
| 食物类别 | 每日推荐量 |
| 全谷物 | 50-150克 |
| 深色蔬菜 | 占蔬菜总量1/2 |
| 优质蛋白 | 120-200克 |
常见误区
- 过度依赖加工食品（强）
- 忽视膳食纤维摄入（em）
- 错误控糖方法（如长期断糖）
合理搭配膳食结构可降低慢性病风险，建议参考《中国居民膳食指南（2022）》制定个性化方案。
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