一日一水：科学饮水指南

水的科学属性

三点水符号代表液态水，是人体必需营养素。根据中国营养学会建议，成年人每日饮水量应满足以下标准：

• 基础代谢需求：每日1500-2000ml（气温25℃环境下）
• 运动补水：每30分钟运动补充200-300ml
• 特殊人群：孕妇每日增加300ml，高温作业者增加500ml

每日饮水量建议

饮水时间表

建议采用"少量多次"原则：

• 晨起后300ml温水促进代谢
• 餐前100ml缓解胃酸
• 工作间隙200ml维持血容量
• 睡前2小时100ml避免水肿

水质选择标准

根据《生活饮用水卫生标准》（GB5749-2022）要求，需满足：

• 微生物指标：总大肠菌群≤3MPN/100ml
• 化学指标：铅≤5μg/L，砷（总）≤10μg/L
• 感官指标：无色无味无沉淀

注意：饮水量需结合个体代谢率、气候条件及健康状况调整，具体建议咨询专业医师。