10分钟缓解高烧不适的科学方法

一、保持体温稳定

体温超过38.5℃时，可先通过物理方式调节体温。

二、物理降温技巧

1. 调节室温与环境湿度

使用加湿器将空气湿度维持在50%-60%。

2. 温水擦浴

• 准备32-34℃的温水
• 擦洗颈部、腋窝、腹股沟等大血管处
• 避开胸腹部和关节部位

3. 补充水分

每小时饮用100-200ml温水（strong）。

三、注意事项

1. 体温持续超过39℃或出现以下症状需立即就医：

• 意识模糊
• 呼吸急促
• 抽搐或剧烈头痛

2. 降温后若体温在1小时内再次升高，需重复上述步骤。

本方法参考《实用家庭护理指南》（人民卫生出版社，2021）中的科学建议，适用于轻中度高烧且无基础疾病患者。若症状持续超过24小时，请及时就诊。