上海电视台《健康生活指南》专题节目

雅静家庭健康实践分享

本节目聚焦都市家庭健康管理，特邀健康顾问与观众共同探讨科学养生方法。

一、科学饮食方案

• 每日蔬菜摄入量≥500克（深色蔬菜占1/3）
• 优质蛋白占比30%（鱼、豆制品、瘦肉）
• 控制精制糖摄入（每日≤25克）

二、运动计划表

三、家庭健康监测

建议配备基础医疗设备：电子血压计（每日早晚测量）、血糖仪（糖尿病患者）、体脂秤（每周固定时间使用）

四、心理调节技巧

• 每日冥想练习（15-20分钟）
• 建立情绪记录本
• 每周家庭沟通会（建议使用“非暴力沟通”模式）

本节目内容经上海市疾控中心审核，符合《健康中国2030》行动方案要求，具体实施请结合个人体质咨询专业医师。