上海闵行熙雅社区健康生活指南

一、基础健康建议

根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入蔬菜300-500克，水果200-350克。具体搭配示例：

• 早餐：燕麦粥（strong>强化钙质）+ 水煮蛋 + 蓝莓
• 午餐：糙米饭 + 清蒸鱼 + 蒜蓉西兰花
• 晚餐：豆腐汤 + 番茄炒鸡胸肉 + 凉拌菠菜

二、运动计划

三、应急处理

1. 中暑急救

立即执行降温四步法：

1. 移至阴凉处
2. 温水擦拭体表
3. 补充含盐电解质饮料
4. 物理降温（strong>冰袋敷大动脉处）

2. 运动损伤

遵循（em>RICE原则）：

• Rest休息
• Ice冰敷（strong>每次15分钟）
• Compression加压包扎
• Immobilization固定制动

四、社区资源

熙雅社区配备：

• 24小时智能健康监测站
• 每周三上午社区医院义诊
• 免费体质检测（每月1-15日）

注：以上数据参考《上海市社区健康管理规范（2023版）》制定