北京号 
emer 科学饮水指南
每日饮水量根据个体差异有所不同，建议成年人每日摄入量在1500-2000毫升之间。
不同场景饮水建议
- 晨间：起床后空腹饮用300毫升温水
- 运动后：每运动15分钟补水量约200毫升
- 餐前1小时：饮用500毫升可减少30%进食量
| 年龄组 | 每日推荐水量 | 特殊需求 |
| 0-12岁 | 1000-1600ml | 每日需额外补充电解质 |
| 13-59岁 | 1500-2000ml | 运动量增加需额外补水 |
| 60岁以上 | 1200-1800ml | 建议分5-6次饮用 |
饮水注意事项
避免以下饮水方式
- 一次性大量饮水（>1000ml/次）
- 餐中饮水（每餐建议≤200ml）
- 含糖饮料替代饮用水
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