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常见营养误区（续）

误区四：膳食纤维摄入越多越好

错误观点：每天必须摄入50克以上膳食纤维（中国居民膳食指南建议量为25-30克）。

• 过量摄入可能引发腹胀、腹痛
• 过量纤维会阻碍矿物质吸收
• 过量可能引发肠道菌群失衡

误区五：维生素C片能替代水果

错误观点：每日服用1000毫克维生素C片（过量可能伤胃）。

• 合成维生素C缺乏天然植物化学物质
• 过量可能引发腹泻、头痛
• 天然水果中的维生素C更易吸收

误区六：咖啡因完全有害

错误观点：咖啡因会损害肝脏（适量摄入反而有益）。

误区七：运动后必须大量补水

错误观点：运动后立即喝2升水（可能引发低钠血症）。

• 需根据出汗量调整水量
• 运动前1小时补充500ml
• 运动中每15分钟补100-200ml
• 运动后按体重每公斤补充0.5ml