北京号 
emer 健康饮食指南
核心原则
均衡膳食需遵循以下原则：
- 每日摄入5类以上食物
- 蔬菜水果占比不低于40%
- 优质蛋白摄入量达1.2g/kg体重
- 控制添加糖不超过50g
- 减少精制谷物摄入
推荐食物清单
| 食物类别 | 每日推荐量 | 营养作用 |
| 全谷物 | 150-300g | 膳食纤维+B族维生素 |
| 深海鱼类 | 200g | Omega-3脂肪酸 |
| 深色蔬菜 | 300-500g | 抗氧化物质 |
烹饪建议
1. 水煮/清蒸优先
2. 避免油炸（油温＞180℃）
3. 淀粉类食物搭配蛋白质食用
特殊人群注意
高血压患者需控制钠摄入（＜2.6g/d），糖尿病患者应选择低GI食物（GI值＜55）。
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
转载请注明出处: 北京号
本文的链接地址: http://m.gwyexam.net/post-22736.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论