北京号 
emer 健康饮食的基本原则
均衡营养的重要性
合理搭配各类食物是维持身体机能的基础
- 碳水化合物应占总热量50%-65%
- 膳食纤维摄入量建议每日25-30克
- 优质蛋白来源包括鱼类、瘦肉、豆制品
膳食结构参考
| 食物类别 | 每日推荐量 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 谷薯类 | 200-300克 | 全谷物占比不低于1/3 |
| 蔬菜水果 | 300-500克 | 深色蔬菜占2/3 |
| 畜禽肉 | 120-200克 | 优先选择鱼类 |
烹饪方式建议
减少油炸、烧烤等高温烹饪方式
- 推荐蒸煮炖等低温烹饪
- 每日盐摄入量应低于5克
特殊人群注意
孕妇需增加叶酸摄入
根据《中国居民膳食指南》建议
老年人应提高钙质补充
世界卫生组织（WHO）2023年数据显示合理膳食可使慢性病风险降低30%
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