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h1 頭頸保養專業指南
h2 預防頸椎病三要點
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li 每日姿勢調整（每次30分鐘）
li 動態放鬆訓練（每日早晚）
li 適度運動強化（每周3次）
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h2 正確姿勢示範
p 正確姿勢需符合三原則：
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li 肩胛骨自然收縮
li 頸部保持水平線
li 腰背緊貼椅背
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p 錯誤姿勢風險：
ul
li 頸部前傾（角度＞30度）
li 手肘外彎（角度＜90度）
li 電腦螢幕高度低於眼睛
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h2 常見問題對策
p 頭痛緩解法：
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li 按壓風池穴（雙手虎口交叉）
li 拉伸斜方肌（肩胛骨後推）
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p 頭腦清醒技巧：
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li 每45分鐘閉眼深呼吸（3次）
li 轉動耳垂（順時針15度）
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h3 醫學研究參考
p 根據《骨科醫學期刊》2023年研究顯示：
table
tr
td 正確姿勢持續時間
td 建議間歇頻率
/td
tr
td 每小時
td 每30分鐘調整
/td
tr
td 每日總計
td 6次調整
/td
/tbody
/ttable

p 建議參考《姿勢管理實踐手册》第4章「工作環境調整」
p 實施時需結合個體身體條件進行適度調整