北京号 
emer 科学饮食与健康生活指南
一、均衡饮食原则
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日饮食需包含以下营养素：
- 全谷物和杂豆（占主食50%-150g/日）
- 优质蛋白质（鱼、禽、蛋、奶、豆类）
- 深色蔬菜（300-500g/日）和水果（200-350g/日）
二、运动建议
| 运动类型 | 每周频率 | 每次时长 |
| 有氧运动 | 3-5次 | 30-60分钟 |
| 抗阻训练 | 2次 | 20-40分钟 |
三、睡眠管理
成年人建议每日睡眠时长为7-9小时（国家睡眠基金会，2015）。
- 避免睡前4小时使用电子设备
- 保持卧室温度18-22℃
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