北京号 
emer 东耀健康养生指南
核心原则
东耀健康体系倡导科学养生，强调以下原则：
- 饮食均衡：每日摄入谷物、蔬菜、水果及优质蛋白
- 规律作息：保证22:00-6:00黄金睡眠周期
- 适度运动：每周3次有氧运动+2次抗阻训练
运动方案
| 运动类型 | 时间建议 | 注意事项 |
| 晨间拉伸 | 7:00-7:30 | 避免空腹运动 |
| 游泳训练 | 每周二、四15:00-16:00 | 水温需＞28℃ |
饮食建议
推荐食材包括：燕麦、三文鱼、蓝莓，每日盐摄入量应控制在5g以内（中国营养学会，2022）。
常见误区
- 误区1：过度依赖保健品（国家市场监管总局，2023）
- 误区2：忽略水分补充（每日建议饮水1.5-2L）
- 误区3：晨练后立即洗澡（易引发心脑问题）
参考文献
- 《中国居民膳食指南》2022版
- 王立新，《运动生理学》，人民体育出版社，2023
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