北京号 
emer 科学养生指南（2024年修订版）
一、健康饮食原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日应摄入以下营养素：
- 谷物薯类（300-500克）
- 蔬菜水果（500-800克）
- 鱼禽蛋奶（300-500克）
- 大豆坚果（25-30克）
二、运动建议
世界卫生组织推荐成年人每周进行150分钟中等强度运动，具体方案：
| 运动类型 | 推荐时长 | 强度标准 |
|---|---|---|
| 快走/慢跑 | 30分钟/次 | 心率120-140次/分钟 |
| 游泳 | 25分钟/次 | 持续运动不中断 |
三、疾病预防要点
高风险人群需重点关注：
- 高血压患者：每日盐摄入量＜5克（参照《中国高血压防治指南》2024版）
- 糖尿病患者：血糖监测频率≥4次/日
四、营养补充原则
维生素D缺乏者建议补充：
- 维生素D3（2000IU/日）
- 每日日照≥30分钟
（数据来源：《中国营养学会科普专刊》2024年6月刊）
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