北京号 
emer 夏季养生指南
饮食建议
夏季高温多雨，建议每日摄入300-500克新鲜果蔬，优先选择清热解暑类食材如苦瓜、冬瓜、绿豆等。
推荐食谱
- 绿豆百合粥：绿豆50g+百合15g+粳米100g，煮制20分钟
- 番茄豆腐汤：番茄200g+嫩豆腐150g+姜片3片，水煮8分钟
运动指导
建议每日进行30-60分钟适度运动，最佳时间为清晨6-8点或傍晚18-20点，运动后及时补充电解质饮料。
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 快走 | 40-50分钟 | 避免正午时段 |
| 游泳 | 30分钟 | 需专业指导 |
睡眠管理
建议保持23:00-7:00的睡眠周期，午睡控制在20-30分钟以内，使用遮光窗帘和透气寝具。
参考文献
- 《黄帝内经·素问·四气调神大论》
- 《中国居民膳食指南（2022）》
- 《运动医学临床实践指南》
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