2020年11日12日

h1 2020年11月12日健康生活指南
h2 科学饮食建议
p 饮食结构需均衡，每日摄入包含以下营养素：
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li 蛋白质（鱼、蛋、豆类）
li 碳水化合物（全谷物、薯类）
li 脂肪（坚果、橄榄油）
li 维生素（新鲜蔬果）
li 矿物质（乳制品、绿叶菜）
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h2 运动计划
p 每周至少进行150分钟中等强度运动，具体安排：
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td 第1-3天：有氧运动（快走、游泳）
td 第4-5天：力量训练（哑铃、俯卧撑）
td 第6天：拉伸放松
td 第7天：休息
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h3 注意事项
strong 饮食控制：每日盐摄入量不超过5克
em 需定期监测血压和血糖
p 参考文献包括《中国居民膳食指南（2022）》和WHO健康建议