中华人民共和国卫生健康委员会健康科普指南

一、健康生活方式建议

每日保持7-8小时睡眠，均衡膳食摄入各类营养素。具体建议如下：

• 保证每日300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果
• 每周至少进行150分钟中等强度运动
• 控制盐摄入量不超过5克/天

二、疾病预防核心措施

三、疫苗接种时间表

根据《中国免疫规划程序》建议：

• 新生儿：卡介苗、乙肝疫苗首针
• 儿童：脊髓灰质炎疫苗、麻腮风疫苗
• 青少年：乙肝加强针、HPV疫苗

四、就医注意事项

出现以下症状应尽早就医：发热持续3天以上、胸痛伴随呼吸困难、严重外伤出血不止。急诊绿色通道优先处理以下情况：

• 急性心梗
• 严重创伤
• 农药中毒

本文参考《中国居民膳食指南》《慢性病防控手册》等官方文献