北京号 
emer 健康生活方式指南
膳食建议
根据《中国居民膳食指南（2022）》[1]，每日摄入应包含
- 全谷物和杂豆300-500克
- 新鲜蔬菜300-500克（深色蔬菜占1/2）
- 水果200-350克
- 鱼虾类40-75克/天
运动推荐
成年人每周应进行150-300分钟中等强度运动
| 运动类型 | 推荐时长 |
| 快走/慢跑 | 30分钟/次 |
| 游泳/太极拳 | 40分钟/次 |
注意事项
避免：过量饮酒、熬夜、久坐
提示：高血压患者每日钠摄入量应＜5克（约2茶匙）[2]
参考文献
- [1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）
- [2] 国家卫生健康委. 高血压防治指南（2023）
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