北京号 
emer 2020年健康生活指南
一、基础健康建议
每日保持7-8小时睡眠，建议23:00前入睡。
每周至少进行150分钟中等强度运动
二、饮食注意事项
- 每日盐摄入量应低于5克
- 优先选择全谷物（如糙米、燕麦）
- 每周食用鱼类2-3次
三、重点人群防护
| 人群类型 | 防护建议 |
| 慢性病患者 | 每日监测血压/血糖（强） |
| 老年人 | 每周接种流感疫苗（em） |
| 孕妇 | 补充叶酸（400μg/日） |
四、科学防疫措施
正确做法：
- 外出佩戴口罩（N95/KN95）
- 每日开窗通风3次以上
- 接触公共设施后立即洗手
五、推荐参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
《慢性病防控与健康促进手册》
世界卫生组织《新冠肺炎防控指南》
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