北京号 
emer 11月17日：健康生活指南
日常作息建议
11月17日正值深秋时节，建议采取以下健康措施：
- 每日保证7-8小时睡眠（睡前可饮用温牛奶助眠）
- 每日饮水量不低于2000ml（重点补充电解质）
饮食注意事项
根据《中国居民膳食指南》要求：
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 每日50-150g | 优先选择糙米、燕麦 |
| 深色蔬菜 | 每日300-500g | 建议搭配维生素C食物 |
运动科学建议
世界卫生组织推荐运动标准如下：
- 每周至少150分钟中等强度有氧运动
- 每周2次力量训练（注意热身与拉伸）
疾病预防要点
根据《慢性病防控手册》数据：
- 高血压患者每日盐摄入量应控制在5g以内
- 糖尿病患者建议采用分餐制（每餐间隔4-5小时）
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