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emer 十二时辰养生指南（科学版）
时间划分与生理规律
十二时辰划分依据《黄帝内经》理论，结合现代生物钟研究，每日分为12个时段（每时2小时）。
| 时辰 | 时间范围 | 主要经络 | 养生建议 |
|---|---|---|---|
| 子时 | 23:00-01:00 | 胆经 | 保证深度睡眠，避免熬夜 |
| 丑时 | 01:00-03:00 | 肝经 | 适当运动促进代谢 |
| 寅时 | 03:00-05:00 | 肺经 | 保持空气流通 |
| 卯时 | 05:00-07:00 | 大肠经 | 晨间排便最佳时段 |
| 辰时 | 07:00-09:00 | 胃经 | 规律早餐摄入 |
| 巳时 | 09:00-11:00 | 脾经 | 适度户外活动 |
| 午时 | 11:00-13:00 | 心经 | 保证午休15-30分钟 |
| 未时 | 13:00-15:00 | 小肠经 | 补充水分与蛋白质 |
| 申时 | 15:00-17:00 | 肾经 | 避免过度用眼 |
| 酉时 | 17:00-19:00 | 膀胱经 | 适度运动促进循环 |
| 戌时 | 19:00-21:00 | 心包经 | 规律晚餐摄入 |
| 亥时 | 21:00-23:00 | 三焦经 | 准备入睡环境 |
注意事项
- 科学依据：参考《黄帝内经》与现代生理学研究（王庆国，2021）
- 个体差异：需结合个人体质调整
- 时间计算：以北京时间12:00为午时起点
建议结合《中国居民膳食指南（2022）》制定具体养生方案，避免机械套用时辰理论。
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