2023年科学健康生活日历

1月

第一周

1月1日（周一）元旦假期 | 参考文献：《中国法定节假日办法》

1月2日（周二）晨跑计划：6:30-7:30 公园路线

1月3日（周三）健康讲座：14:00-16:00 线上直播（主题：冬季养生）

第二周

2月

第三周

• 2月5日（周一）春节前准备：整理家居
• 2月10日（周五）轻食晚餐：蔬菜沙拉+清蒸鱼

3月

第四周

3月12日（周日）植树活动：参与社区绿化工程

3月20日（周六）过敏预防：避免接触花粉/尘螨

4月

第五周

5月

第六周

• 5月1日（周五）劳动节短途游：周边徒步
• 5月20日（周六）营养搭配：推荐摄入Omega-3

6月

第七周

6月22日（周四）端午节假期：家庭聚餐

6月25日（周日）防晒提醒：紫外线指数达3+

7月

第八周

8月

第九周

• 8月8日（周四）全民健身日：社区篮球赛
• 8月20日（周日）补水计划：每日饮水≥2000ml

9月

第十周

9月10日（周日）教师节：健康茶歇（无糖饮品）

9月23日（周日）秋分节气：调整作息至22:30-6:00

10月

第十一周

11月

第十二周

• 11月11日（周四）购物节：理性消费清单制定
• 11月25日（周四）感恩日：家庭健康晚餐

12月

第十三周

12月31日（周日）跨年计划：制定2024年健康目标

12月22日（周五）冬至养生：推荐食用羊肉汤