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emer 冬季养生指南
饮食建议
《中国居民膳食指南》建议冬季每日饮水量不低于1500ml
- 优先选择温热食物（如粥、汤类）
- 适量增加富含维生素的深色蔬菜摄入
- 避免生冷寒凉食物（如冰镇饮料、刺身）
运动推荐
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 八段锦 | 每日20-30分钟 | 避免空腹练习 |
| 快走 | 每周3-5次 | 选择防滑鞋具 |
睡眠管理
世界卫生组织建议冬季作息时间为
- 23:00前入睡
- 每日保证7-9小时睡眠
- 午睡不超过30分钟
禁忌事项
需特别注意：
- 避免长时间正午外出
- 忌过度依赖取暖设备
- 慎用酒精类暖身饮品
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