北京号 
emer 300792号健康知识指南
一、基础营养构成
人体每日所需营养包含三大类
- 碳水化合物（50%-65%）
- 蛋白质（10%-15%）
- 脂肪（20%-30%）
1. 膳食金字塔
| 类别 | 每日占比 |
| 全谷物 | 25%-30% |
| 深色蔬菜 | 200-300克 |
| 优质蛋白 | 1.2-1.6克/公斤 |
二、膳食搭配建议
建议采用"211餐盘法"（2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食）
- 早餐：全麦面包+水煮蛋+牛奶
- 午餐：糙米饭+清蒸鱼+凉拌菠菜
2. 营养素补充
| 营养素 | 每日推荐量 |
| 钙 | 800-1000mg |
| 铁 | 12-18mg |
三、饮食禁忌
需限制摄入以下物质
- 反式脂肪酸（每日＜10g）
- 添加糖（＜50g/天）
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