科学饮食与运动建议

一、饮食原则

根据《中国居民膳食指南》建议，每日饮食需包含以下元素：

• 谷薯类：每日摄入200-300克（约5-6两）
• 蔬菜水果：蔬菜300-500克，水果200-350克
• 蛋白质类：鱼、禽、蛋、豆类等优质蛋白每日适量摄入
• 脂肪与盐：控制总脂肪摄入，每日盐不超过5克

二、运动建议

每周运动频率与强度需符合以下标准：

三、注意事项

需避免以下误区：

• 盲目节食：长期低热量饮食可能影响代谢
• 过度依赖保健品：优先通过天然食物补充营养
• 忽视饮水：每日饮水量建议1500-2000毫升

四、特殊人群建议

高血压患者可参考《高血压防治手册》调整饮食结构：

• 减少钠盐摄入（每日< 3克）
• 增加钾元素（如香蕉、菠菜）
• 控制饱和脂肪摄入（如动物内脏、油炸食品）