600777

h1 健康饮食的五大原则
h2 科学搭配营养
p 摄入均衡营养是健康的基础，建议每日摄入以下营养素比例：
ul

li 蛋白质占总热量10%-15%（如鱼、蛋、豆类）
li 碳水化合物占总热量45%-55%（如全谷物、薯类）

li 脂肪占总热量20%-30%（优先选择不饱和脂肪酸）
li 维生素和矿物质（每日通过蔬菜水果补充）

li 纤维摄入量不低于25克
h3 均衡膳食示例

早餐	燕麦粥+水煮蛋+苹果
午餐	糙米饭+清蒸鱼+西兰花
晚餐	豆腐汤+蒸蔬菜+杂粮馒头

h2 运动与饮食结合
p 规律运动可提升代谢效率，建议每周进行以下活动：
ul
li 有氧运动（如快走、游泳）每周3-5次
li 力量训练每周2-3次

h3 饮食禁忌
p 需避免以下食物：
ul
li 添加糖含量超过10%的加工食品
li 反式脂肪酸（如油炸食品）
li 酒精摄入量每日不超过25克

em 健康提示：
strong 每日饮水量建议1500-2000毫升