秋季健康养生指南

一、科学健康建议

秋季气候干燥，建议采取以下措施：

• 保持室内湿度在40%-60%之间
• 每日饮水1500-2000ml
• 避免长时间处于空调环境

二、饮食注意事项

低盐低糖原则下，可多摄入以下食物：

• 新鲜蔬果（每日300-500g）
• 优质蛋白（鱼、瘦肉、豆制品）
• 全谷物（糙米、燕麦等）

需限制：辛辣刺激及高油食物摄入

三、运动推荐

四、作息规律

建议执行以下作息时间表：

• 23:00前入睡（深睡眠时段19:00-21:00）
• 每日午睡不超过30分钟
• 保证7-8小时连续睡眠

五、就医指征

出现以下情况应及时就诊：

• 持续3天以上低烧（体温＞38℃）
• 单侧肢体麻木或无力
• 呼吸频率＞30次/分钟
• 血氧饱和度＜93%

参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》