Aimee游泳学堂自由泳第一课：基础姿势与呼吸技巧

一、基础姿势要求

自由泳姿势需保持身体平直，头部与脊柱呈一条直线。具体要点如下：

• 身体保持水平漂浮，双肩与髋部同步运动
• 头部自然前伸，耳朵与肩部对齐
• 双臂交替划水，避免身体过度侧倾

二、呼吸技巧详解

1. 吸气阶段

吸气时头部自然抬头，嘴巴略微张开，用鼻子和嘴巴同时进气。注意保持头部与身体轴线一致。

2. 呼气阶段

在划水动作的推水阶段完成呼气，通过鼻子持续排出余气。禁止采用憋气或快速吞咽的动作。

三、常见错误与纠正

• 错误1：身体波浪式起伏 - 需强化核心肌群训练
• 错误2：呼吸与划臂不同步 - 建议使用节拍器辅助练习
• 错误3：过度抬头导致颈痛 - 保持视线始终注视池底

四、练习建议

每次训练应包含15分钟姿势练习+10分钟专项呼吸训练。建议使用浮板辅助完成前10分钟学习阶段。

本文内容源自《Aimee游泳学堂自由泳教学指南》第一单元课程资料