bj智媛ins

h1 2023年健康生活方式指南 h1
h2 健康饮食建议 h2
p 保持每日均衡膳食 p
ul
li 主食（谷物、薯类）占50%
li 蛋白质（鱼、蛋、豆类）占20%
li 蔬菜水果占30%
li 每日饮水1.5-2升
li 晚餐不晚于21点
ul

h2 运动计划 h2
p 建议每周5次有氧运动 p
table
tr
td 时间段 td
td 活动类型 td
tr
td 早晨6-8点 td
td 慢跑或快走 td
tr
td 下午3-5点 td
td 球类运动 td
table

h2 睡眠管理 h2
p 保证每日7-9小时睡眠 p
ul
li 睡前1小时避免电子设备
li 卧室温度18-22℃
li 睡前冥想10分钟
li 避免午睡超过30分钟
ul

h3 常见误区 h3
p × 依赖保健品替代正常饮食
p × 晨跑前空腹更有效
p × 夜间运动有助于减肥
p × 睡眠不足可通过咖啡补足
p

h2 参考文献与数据 h2
p 数据来源：国家卫健委《居民健康行为调查报告》2023
p 建议依据：世界卫生组织《健康生活方式白皮书》2022
em 张伟. 健康行为干预研究[J]. 中华医学杂志, 2023(4):45-50.
em 李娜等. 运动处方制定指南[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2021.