科学饮食指南

一、健康饮食原则

根据Cathy Home健康研究院建议，每日饮食需遵循以下原则：

• 保证蛋白质摄入量（如鱼、蛋、豆类）
• 蔬菜水果占比不低于40%（每日300-500克）
• 控制精制糖摄入（不超过25克/天）

二、营养搭配示例

三、常见误区纠正

以下做法可能影响健康：1. 依赖单一保健品；2. 过度追求低脂食品（可能含高糖分）；3. 忽略膳食纤维摄入（易导致便秘）。

正确做法：

• 通过天然食物补充营养
• 选择配料表简单的加工食品
• 每周至少3次全谷物食用

四、文献参考

相关研究可参考：《中国居民膳食指南（2022）》（国家卫健委发布）及张某某，《现代营养学》，2022。