CD曦曦健身训练全解析

核心训练技巧

根据最新训练视频内容整理，以下是高效核心训练方法：

• 平板支撑：保持60-90秒/组，注意肘部与肩同宽
• 死虫式：每组12-15次，配合呼吸节奏
• 俄罗斯转体：手持哑铃完成30-40次/侧

每周训练计划

饮食搭配建议

参考《运动营养学》原则，每日摄入应包含：

• 蛋白质：1.2-1.6g/kg体重（如鸡胸肉、鱼类）
• 碳水化合物：占总热量45-55%（全谷物、薯类）
• 膳食纤维：每日25-30g（蔬菜、水果）

常见误区纠正

• ❌ 过度依赖蛋白粉补充（正常饮食即可满足）
• ❌ 训练后立即大量饮水（小口补充最佳）
• ❌ 忽视热身与拉伸（易造成运动损伤）

总结

通过科学训练与合理饮食结合，配合每周3-4次系统练习，配合《运动生理学》建议的渐进负荷原则，可显著提升体能素质。建议训练前后各进行10分钟动态/静态拉伸。