北京号 
emer 健康饮食的五大原则
原则一：均衡摄入营养素
健康饮食需要均衡搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。建议每日摄入主食300-500克，瘦肉类100-150克。
原则二：控制热量摄入
- 每日总热量建议不超过1800-2200大卡（根据活动量调整）
- 减少精制糖和饱和脂肪的摄入
原则三：多喝水
每日饮水量建议8-10杯（约2000-2500毫升），可适量饮用绿茶或柠檬水。
原则四：合理搭配膳食纤维
- 每日摄入25-30克膳食纤维，来源包括全谷物、蔬菜和水果
- 避免过量摄入高纤维食物导致腹胀
原则五：关注食品安全
注意食品保质期和储存条件
选择新鲜食材，避免生熟交叉污染。参考《中国居民膳食指南（2022）》。
| 营养素类别 | 每日推荐量 |
| 碳水化合物 | 300-500克 |
| 蛋白质 | 60-80克 |
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