健康养生知识普及

一、科学膳食原则

根据《中国居民膳食指南》，每日饮食应包含以下食物类别：

• 谷薯类：每日摄入200-300克（其中全谷物占50克以上）
• 蔬菜水果：深色蔬菜占300-500克，水果200-350克
• 蛋白质食物：鱼、禽、蛋、豆类等优质蛋白占每日摄入量的20%以上

二、运动健康建议

世界卫生组织推荐成年人每周进行150分钟中等强度运动，具体包括：

三、睡眠质量标准

符合《睡眠医学》杂志定义的健康睡眠应满足：

• 时长：成年人7-9小时/天
• 节奏：入睡时间在22:00-23:30之间
• 质量：夜间觉醒不超过1次

四、常见误区纠正

以下养生方法已被现代医学证实无效或存在风险：

• 晨起喝盐水：可能干扰电解质平衡
• 蒙眼吃饭：易导致吞咽困难
• 过量服用钙片：增加肾结石风险