ETSUNA悦奈的日常生活与健康管理指南

一、每日作息时间表

悦奈坚持以下科学作息模式：

二、健康饮食原则

• 蛋白质摄入：每日保证120-150克优质蛋白
• 膳食纤维：全谷物与蔬菜占比40%以上
• 控糖策略：添加糖摄入量≤25克/日
• 水分管理：每日饮水2000-2500毫升

三、运动健身方案

悦奈推荐的运动组合包含：

• HIIT训练（每周3次，每次20分钟）
• 瑜伽拉伸（每日10分钟）
• 游泳（每周2次，每次45分钟）

四、书籍推荐与学习

近期阅读清单（按推荐顺序排列）：

• 《运动生理学基础》（科学出版社）
• 《营养学导论》（人民卫生出版社）
• 《正念冥想实践指南》（心理学 Press）

注：所有数据均参考《中国居民膳食指南（2022）》及WHO运动建议标准