北京号 
emer 健康饮食的五大原则
均衡营养摄入
根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入应包含以下营养素：
- 碳水化合物：占总热量50%-65%，优选全谷物和杂豆
- 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克，动物性与植物性搭配
- 膳食纤维：每日25-30克，来源于蔬菜水果和全谷物
- 钙：800-1000毫克，乳制品和绿叶菜是优质来源
- 维生素C：每日100毫克，深色果蔬含量最丰富
如何制定每日饮食计划
参考《营养学原理》提出的三步法：
- 确定基础代谢率（BMR）和活动系数
- 计算每日总能量需求（TDEE）
- 分配三大营养素比例（碳水40%、蛋白30%、脂肪30%）
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
| 乳制品 | 300克/天 | 乳糖不耐受者可选酸奶 |
| 红肉 | 每周≤500克 | 优先选择瘦肉部位 |
| 食用油 | 25-30克/天 | 推荐橄榄油或山茶油 |
转载请注明出处: 北京号
本文的链接地址: http://m.gwyexam.net/post-11842.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论