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emer 健康饮食的五大基本原则
基本原则概述
均衡饮食是维持身体机能的基础，需遵循科学搭配原则。
均衡膳食的重要性
每日摄入营养素需满足以下比例：
- 碳水化合物 50-65%
- 蛋白质 10-15%
- 脂肪 20-30%
- 膳食纤维 25-30克
常见误区与注意事项
需避免以下错误行为：
- 过量摄入精制糖（每日≤50克）
- 长期食用加工肉类
- 忽视维生素补充（如维生素D、B族）
科学搭配示例
| 餐别 | 推荐食材 | 热量占比 |
| 早餐 | 全麦面包+鸡蛋+牛奶 | 25%-30% |
| 午餐 | 糙米+鱼肉+绿叶蔬菜 | 35%-40% |
| 晚餐 | 杂粮粥+豆腐+菌菇类 | 20%-25% |
推荐阅读文献
《中国居民膳食指南（2022）》
《营养学原理与临床应用（第5版）》
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