北京号 
emer 健康饮食指南
均衡饮食对健康至关重要，以下为科学营养建议：
核心原则
- 每日摄入5种以上蔬果（水果和蔬菜占比不低于50%）
- 控制精制糖摄入量（不超过25克/天）
- 保证优质蛋白来源（如鱼类、豆类、瘦肉）
食物分类与推荐量
| 类别 | 每日推荐量 |
| 全谷物 | 300-500克（生重） |
| 乳制品 | 300克（等量乳清蛋白） |
| 坚果与种子 | 30克（约15颗杏仁） |
烹饪与储存建议
- 优先选择蒸煮、炖焖等低温烹饪方式
- 冷藏食品不超过24小时（生熟分开）
- 每日分4-6餐摄入更利于代谢
常见误区
- 误区：完全戒断碳水化合物可减重（需保证全谷物摄入）
- 误区：多喝果汁等于吃水果（果糖摄入风险同含糖饮料）
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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