健康饮食指南

均衡膳食原则

每日饮食应包含以下四大类食物：

• 全谷物（如糙米、燕麦）提供膳食纤维
• 优质蛋白（鱼、豆类、鸡蛋）维持肌肉健康
• 深色蔬菜（菠菜、西兰花）富含维生素
• 低糖水果（苹果、蓝莓）补充抗氧化剂

营养摄入建议

根据《中国居民膳食指南》制定以下建议：

常见误区

以下饮食方式需避免：

• 过量依赖加工食品（如香肠、罐头）
• 长期高糖饮食（每日超过50克）
• 忽视钙质补充（尤其女性更年期后）

科学饮水建议

世界卫生组织（WHO, 2023）推荐每日饮水量为：

• 成人：1.5-2升（根据活动量调整）
• 孕妇：增加300毫升/日
• 哺乳期女性：增加500毫升/日