北京号 
emer 2023年健康饮食指南
一、核心原则
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》
1.1 营养均衡
- 每日摄入12种以上食物
- 每周达25种以上
1.2 饮食搭配
| 主食 | 蔬菜 | 蛋白质 |
| 1.2-1.5kg | 300-500g | 120-150g |
二、推荐食物
2.1 优质蛋白
- 鱼类：每周2次深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）
- 豆制品：每日30g豆腐或等量豆浆
2.2 膳食纤维
- 全谷物：每日50-150g
- 绿叶蔬菜：每日300-500g
三、注意事项
（1）避免高盐（每日＜5g）
（2）限制添加糖（每日＜50g）
（3）控制反式脂肪酸（每日＜1g）
四、科学依据
数据来源：《中华营养学会》、《柳叶刀》2022全球营养报告
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