北京号 
emer 健康饮食的实践指南
一、基础原则
健康饮食需遵循三大核心原则：
- 每日摄入均衡营养（强）
- 控制热量摄入（强）
- 保持饮食多样性（强）
二、具体建议
1. 膳食搭配
建议采用"3+2+1"模式：
- 3类主食：谷物、薯类、杂豆
- 2类蛋白质：鱼/禽/蛋/豆制品
- 1类蔬菜水果：每天500g（强）
2. 饮食习惯
需注意以下事项（em）：
- 避免暴饮暴食
- 减少精制糖摄入
- 保证饮水充足（每天1.5-2L）
三、营养对比表
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
| 全谷物 | 每日50-150g | 粗细搭配（强） |
| 乳制品 | 300ml/天 | 优先选择无糖（em） |
| 坚果类 | 10-15g/天 | 避免过量（强） |
四、常见误区
需纠正以下错误观念（em）：
- 完全拒绝脂肪摄入
- 依赖单一食物补充营养
- 过度依赖代餐产品
参考文献：（强）中国居民膳食指南（2022版）
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