北京号 
emer 夏季健康饮食指南
科学搭配营养餐
炎热夏季需注意饮食平衡，以下为推荐搭配方案：
- 加粗：早餐摄入蛋白质（如鸡蛋、牛奶）
- 午餐以蔬菜和鱼类为主，搭配杂粮
- 晚餐选择低热量食物（如豆腐、凉拌菜）
避坑小贴士
斜体：避免冷饮过量，每日饮水量需达1500ml
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 文献参考 |
| 水果 | 200-300g/日 | 《中国居民膳食指南》 |
| 乳制品 | 300ml/日 | WHO健康标准 |
运动与作息
加粗：每日保证7小时睡眠，晨间进行30分钟有氧运动
- 适合夏季运动：游泳、快走
- 避免正午高温时段活动
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