北京号 
emer 健康饮食建议
日常营养搭配
合理分配三大营养素是关键
- 碳水化合物（50%-65%）
- 蛋白质（10%-15%）
- 脂肪（20%-30%）
推荐食物清单
| 早餐 | 全麦面包、燕麦片、鸡蛋 |
| 午餐 | 糙米饭、鸡胸肉、西兰花 |
| 晚餐 | 清蒸鱼、菠菜、红豆汤 |
饮水与运动
每日饮水量建议1500-2000ml
- 晨起一杯温水
- 运动后补充电解质
- 避免含糖饮料
运动频率建议
每周至少3次有氧运动
- 快走/慢跑30分钟
- 力量训练2次
- 拉伸放松10分钟
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