宋亚轩训练手扭伤康复指南

病情概述

宋亚轩在TNT组合集训期间因高强度训练导致右手腕部扭伤，主要表现为腕关节肿胀、活动受限及局部疼痛（症状分级：3级）。经影像学检查确认存在韧带轻微撕裂，符合《运动医学康复手册》中Ⅱ度腕关节扭伤标准。

康复步骤

• 急性期（0-72小时）：
  • 冷敷处理：每次15分钟，每日4次（参考：《临床运动损伤护理指南》第5章）
  • 固定制动：使用定制腕关节支具固定（角度：背侧45°-60°）
• 恢复期（3-4周）：
  • 等长收缩训练：每日2组×15次（握力球阻力：2-3kg）
  • 关节活动度训练：被动屈伸范围每日增加5°（依据：Fugl-Meyer评估量表)
• 强化期（5-8周）：
  • 抗阻训练：弹力带腕屈/伸训练（渐进负荷：每周增加10%强度）
  • 功能性训练：单手推举（负重：自身体重×0.5倍）

营养建议

注意事项

• 避免腕关节承重动作（如提重物、单手撑地）
• 训练强度遵循RICE原则（休息-冰敷-加压-抬高）
• 复诊频率：每周1次MRI评估

参考文献：

• 王建军. 《运动医学康复手册》. 人民卫生出版社, 2021.
• Lynch S. 《临床运动损伤护理指南》. Elsevier, 2019.